Como eliminar gordura e manter os músculos

Pesquisando sobre programas de emagrecimento e condição física encontrei o presente texto, com o qual estou de pleno acordo e venho praticando a mesma teoria com os meus clientes.Por isso resolvi publica-lo no blog para que mais pessoas possam desfrutar desta leitura e aprender a cuidar melhor do seu corpo e sua saúde.                                                                                                                                                  

 Boa leitura!                                                                                                                                                             

Por Giovana Guido                                                                                                                                   

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.                                                                                     

                                                                                                   

Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!                                                               

                                                                                                 

Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer, porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumentá-la. Tome nota:                                                                                                                                                         

                                                                                                                                                                      

1- Vá com calma nos aeróbios                                                                                                                          

Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, então, tome cuidado. Você pode manter sua rotina de treino aeróbio de acordo com a prescrição do educador físico, porém, limite-se àquilo, pois gasto calórico excessivo, facilita a perda de músculos;                                                                                                                                                   

                                                                                                                                                                    

2- Capriche nos treinos de musculação (ou com pesos)                                                                             

Os treinos de contra-resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões);                                                                                                                                             

                                                                                                                                                                    

3- Coma logo após os treinos                                                                                                                            

O hábito de treinar e não comer nada em até 1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa;                                                                                                                               

                                                                                                                                                                    

4- Aumente o consumo de proteínas magras                                                                                                 

As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra, então, capriche  no consumo delas, desde que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos, etc.;                                                                                                                                                         

                                                                                                                                                                    

5- Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico                                                                                  

Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;                                                                                                                                                                 

                                                                                                                                                                    

6- Não fique muito tempo sem comer                                                                                                            

Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.                                                                                                                              

                                                                                                                                                                    

7- Utilize suplementos anticatabólicos                                                                                                       

Por último, lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.                                                                                                                                        

                                                                                                                                                                         

REFERÊNCIAS:                                                                                                                                                    

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.                                                                                                                                        

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.                                                                                                                          

   

Academia em foco

A presente postagem vem demonstrar a boa aceitação, por parte dos frequentadores, dos programas desenvolvidos na academia. Os resultados obtidos comprovam o acerto na organinização e desenvolvimento dos mesmos. Já estamos investindo na ampliação da academia através da aquisição de novos equipamentos e proporcionando acesso a novos programas de atividades. Vejam algumas fotos que registram os momentos de satisfação e empenho dos clientes durante os exercícios.

Espaço da academia

Nossa missão na terra

Caros amigos!

"A natureza não nos dá tudo, mas pode nos tirar tudo".

Começo meu texto com esta frase, a princípio criada por mim. Caso alguém já tenha lido a mesma em alguma publicação, por favor me comuniquem para que possa dar os devidos créditos ao autor(a). Depois que Deus criou todas as maravilhas que temos na natureza, imaginou que precisava de alguém que pudesse administrar e zelar por tudo que havia criado. Foi então que criou o homem e deu a ele a honra, mas também a responsabilidade, de cuidar da sua obra. Foram-lhe concedidos totais poderes para usufruir de tudo e da forma que pretendia.

E assim se fez! O homem, com os poderes que lhes foram confiados, começou a interferir na obra de Deus ao véu prazer. Começou, então, a cortar uma árvore aqui outra ali, contruir casas em qualquer lugar, aranha-céus, indústrias, sujar os ríos, etc. Tudo, segundo ele, com procuração assinada pelo Criador. Não lhe havia sido dito que a natureza respondia a cada ação dele, com igual ou maior intensidade. A pergunta que fica é se o homem foi capaz de administrar a riqueza criada por Deus.

Será demasiado forte afirmar que as cadástrofes registradas no mundo todo são reflexos de ações equivocadas do próprio homem sobre a naureza? O que vemos, e isso é fato, é que há em toda parte feridas enormes abertas a longo dos milhares de anos de existência da terra. Hoje gastamos verdadeiras fortunas na tentativa de reflorestar o que nós mesmos desmatamos, para limpar as águas que poluimos com esgotos e produtos químicos não tratados. Deixamos que fossem contruídas casas e prédios nas márgens dos ríos e topos de morro, em terrenos inapropriados para construção. Enchemos nossas comidas com produos químicos e agrotóxicos. Escolhemos consumir produtos industrializados em detrimento aos naturais. E assim fomos destruindo, aos poucos, o patrimônio que nos foi confiado e, em função disso, colocando em risco a nossa própria sobrevivência.

Não é hora de ficar se lamentando e tentando achar culpados. Devemos todos asumir as nossas culpas e tentar fazer o possível para tormar o nosso hambiente habitável. O que foi feito está feito, não podemos voltar no tempo, mas podemos mudar o nosso futuro. Para que isso seja possível, precisamos identificar onde erramos e, a partir deste momento, tomar atitudes dignas para a missão que nos foi conferida. Cuidar da natureza e da nossa própria sobrevivência.

O alicerce do futebol

Os fundamentos no futsal são como o alicerce de uma casa, muito trabalhoso, quase não se percebe evolução e, na maioria das vezes, a parte mais chata do processo. O que não podemos é pensar que já sabemos o necesário e fazer de qualquer jeito, partindo para a fase de acabamento sem concluir o alicerce. Se formos observar uma construção, dificilmente percebemos se a base está mal feita. No entanto, ao fazer o acabamento, encontraremos vários defeitos que precisam ser corrigidos. Isto faz com que a construção demore mais, seja mais difícil de ser concluida e, no final das contas, a insegurança acompanhará àquele que a possuir.

Vejam a importância de se fazer uma boa base para que no futuro não tenhamos dificuldades. Não podemos jogar futsal sem saber e ter segurança ao executar os fundamentos básicos do futsal. A relação feita com uma construção é perfeita. O alicerce, assim como os fundamentos, sustentam o restante da obra. Podemos até disfarçar por algum tempo, mas quando a exigência for um pouco maior, os problemas da base virão a tona e exporão toda sua fragilidade. Concordo que trabalhar os fundamentos seja cansativo e chato, mas depois de domina-los plenamente, ficará bem mais fácil e divertido jogar futsal.

Espero que todos compreendam o que estou querendo dizer, pois de nada adianta ficarmos treinando exaustivamente táticamente através de jogos-treinos se temos graves problemas de fundamentos. Se queremos ter resultados melhores neste ano, temos uma tarefa árdua pela frente e que não depende só da orientação de um treinador, mas principalmente da vontade e interesse de cada atleta. Cada uma precisa reconhecer as suas dificuldades e dedicar-se nos treinos para melhorar. Cada gesto, cada movimento errado influenciará no acabamento. Lembrando sempre, o acabamento de uma construção assim como o jogo de futsal, dependem da construção da sua base.

No nosso planejamento para este ano incluimos treinos no campo de futebol. O nosso objetivo, para estes treinos, é aprimorar os de fundamentos. Identificamos nos fundamentos a principal causa dos nossos resultados negativos. Melhoramos muito o nosso posicionamento, mas não conseguimos jogar quando de posse da bola. Em dois treinos no campo já percebemos uma pequena melhora. No entanto, preciso destacar alguns pontos negativos. Percebi algumas mais preocupadas em brincar do que acertar. Outras, achei que fizeram os trabalhos com certa contrariedade, não dando muita importância aos mesmos. Devo avisar que este trabalho vai ser intensificado na seguência dos treinamentos. É bom que todas se esmerem, caso contrário terão muitas dificuldades mais adiante.

Vamos construir uma base sólida para que a nossa obra não corra qualquer risco no futuro. A nossa equipe necessita material de primeira linha. Se alguma pedra não estiver em boas condições, removam-na para que a mesma não comprometa o acabamento. De nada vai adiantar tapá-la com massa para escondê-la. Com o passar do tempo e com as interpéries da vida, ela irá expor toda sua fragilidade e o restante da obra irá sucumbir. Sejam sinceras com vocês mesmas. Exponham  as suas dificuldades e queiram ser ajudadas. Estamos todos no mesmo time, um deve ajudar o outro, somente assim seremos fortes, somente assim seremos vitoriosos.